「何を書けばいいかわからない」
ジャーナリングを始めたとき、私もそう思っていました。
白いページを前に、手が止まってしまう。そんな経験はありませんか？
そんなときに役立つのが「質問」です。
答えを探さなくていい。正解もない。ただ、問いかけに従って思ったことを書くだけ。
朝・夜・週末の時間帯別に、私が実際に使っている質問を30問まとめました。
全部やらなくていいです。ピンときた1問だけで十分です。
🌤 朝に使いたい質問10問｜一日を始める前に気持ちを整える
朝のジャーナリングは、長く書く必要はありません。5分でもいい。
今の自分の状態を確認するだけで、一日の過ごし方が少し変わります。
- 今朝、目が覚めたとき最初に感じたことは？
- 今日、少しでも楽しみにしていることはある？
- 今の体の状態はどんな感じ？（重い・軽い・疲れてる…）
- 昨日から引きずっている気持ちはある？
- 今日の自分に、一言声をかけるとしたら？
- 今朝一番気になっていることは何？
- 今日「これだけはやりたい」と思うことは？
- 今の気持ちを天気に例えると？
- 昨日うまくいったことを一つ挙げるとしたら？
- 今日の自分に必要なものは何だろう?
🌙 夜に使いたい質問10問｜一日の感情を手放して眠る
夜のジャーナリングは「手放す」ための時間です。
今日感じたことをノートに置いてから眠ることで、気持ちが少し楽になります。
眠れない夜や、なんとなくモヤモヤしているときにも。
- 今日一番ホッとした瞬間はいつ？
- 今日モヤモヤしたことは何？
- そのモヤモヤ、一言で名前をつけるなら？
- 今日の自分をねぎらうとしたら、何と言う？
- 今日誰かに言えなかった気持ちはある？
- 今日の出来事で、明日に持ち越したくないことは？
- 今の体はどこか疲れている？どこ？
- 今夜、自分に許してあげたいことは？
- 今日「よくやった」と思えることを一つ挙げるなら？
- 明日の自分に一言メッセージを書くとしたら？
🌿 週末に使いたい質問10問｜一週間を振り返り、自分を取り戻す
週末のジャーナリングは、少し時間をかけて自分と向き合う時間です。
急がなくていい。
コーヒーでも飲みながら、ゆっくり書いてみてください。
- 今週、一番しんどかった瞬間はいつ？
- その気持ちの奥に、何があったと思う？
- 今週、自分らしくいられた場面はあった？
- 今週誰かに感謝したいことは？
- 今週の自分に点数をつけるなら？（理由も書いてみて）
- 今、一番手放したい感情は何？
- 来週、自分を大切にするためにできることは？
- 最近「本当はこうしたかった」と思ったことはある？
- 今の自分に必要な言葉を、一文書くとしたら？
- 今週の自分へ、手紙を書くとしたら何を伝える？
質問を使うときの3つのコツ
- 全部答えなくていい。ピンときた1問だけで十分です
- 正解はない。思ったことをそのまま書くだけでOK
- 書けなかった日があっても大丈夫。また気が向いたときに
質問はあくまで「きっかけ」です。
書き始めることで、自分でも気づいていなかった気持ちが少しずつ出てきます。
うまく書こうとしなくていい。
ただ、書いてみるだけで大丈夫です。
そして脱線してもいいんです。気の向くままに書いてみてください。
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さいごに
書くことは、自分との対話です。
うまく書けなくていい。
続かなくてもいい。
今日感じたことを、一言だけノートに置いてみる。
それだけで、心が少し軽くなることがあります。
この質問リストが、あなたの「書くきっかけ」になれたら嬉しいです。
